腸内環境を整えれば元気になれる！おじさんでもできる腸活

最近、メタボやお腹周りの見た目のことよく言われるけど、お腹の中のことも考えてる？

おいらは、どちらかというと軟便派、お腹の調子がいいーっていう日って、ほとんどないんだよね。

女の人が便秘や肌荒れを改善するために、腸内環境を整えるんだって話をよく聞くけど、女の人だけじゃなく、男の人も、それもおじさんなら尚更のこと、腸内のこと気にしなきゃならないみたいよ。

腸の調子を良くすれば元気になれるらしいし、おいらもゴロゴロお腹とおさらばしたくて、おじさんでもできる腸活とやらの方法を整理してみたよ。

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腸内は、たくさんの種類の細菌が数えきれないほど生息してるんだって。

そして、その菌は大きく３つのグループに分けることができるらしいよ。

・善玉菌
・悪玉菌
・日和見菌
善玉菌や悪玉菌は、よく聞くし、読んで字のごとく、いい者と悪い者のようだよ。じゃぁ、日和見菌はというえば、いい者でも悪い者でもないけど、強い方になっちゃう菌みたい。つまりは、悪玉菌優勢になっちゃうと悪玉菌側についちゃうんだって。

ということは、善玉菌や悪玉菌や日和見菌のバランスを整えるということが、腸内環境を整えるということなんだね。

なんでも、善玉菌：悪玉菌：日和見菌は２：１：７のバランスがいいみたいだから、早速やってみよう！

ところでどうやって腸内環境を整えればいいのかなぁ。

腸内環境を整えるための方法のひとつが、「腸活」と呼ばれる腸を活発にして、働きをよくしようというもので、腸の働きがよくなれば、身体の調子もよくなるという健康法なんだな。

ここ近年では、テレビでも取り上げられるようになっているから、耳にしたことはあるんじゃないかと思うが、ここでいう「腸活」は、とにかく腸を元気にして、健康になろうということだから、どこかの有名な先生をピックアップしている訳ではないので、広い意味でとらえてね。

では、腸内環境を整えるのに有効な方法とは、どうも以下のようなことが言われているから、おいらは早速はじめてみたよ。

１.常温の水を飲む

朝起きたてに、常温の水をコップ一杯程度飲むと、腸を適度に刺激するのがいいんだって。これは、よく聞くよね。

２．バランスのとれた食事をとる

規則正しく、朝昼晩の食事をとるということと、腹八分でお腹いっぱい食べないということが大事みたい。これもよく聞く話だけど、おいらが最も苦手なところなんだよな。

３．適度な運動をする

なんだかこれも当たり前の話なんだけど、体を動かして、血液の巡りをよくしなさいということみたいよ。

４．腸にいいものを食べる

なるほどなるほど、それはいったい何かな？それは、腸内環境を整える上で、悪玉菌を優勢にしない食べ物なんだな。

・乳酸菌類
ヨーグルト、みそ、漬物などの発酵食品

・食物繊維を多く含んだ食べ物
にんじん、ゴボウ、山芋、豆類などの野菜、果物や海藻類

・菌類
きのこ、納豆など

・オリゴ糖が含まれる食べ物
たまねぎ、ごぼう、アスパラ、バナナ、ハチミツなど

その他にも、断食とか、お腹を冷やさないとか、温めるとか、オリーブオイルを飲むとか、色々あるみたいだけど、まずは、上の４つで初めてみようと思う。特別なことをやると続かないから、無理なく、気張らず試してみる。

もしかしらた、副産物として、お腹がぺったんこになったり、血圧などの数字がよくなったり、はたまた肩こりなんかも改善しちゃったりして。

あとは、三日坊主にならないだけだな。これまでずっと、健康に無頓着だったから、これからは考え方を改めるとしょう。いいお知らせを待っててね。